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Vuoi comprare un Foam Roller?

Quando si acquista un foam roller, si dovrebbe considerare la differenza di durezza dei diversi rulli per assicurarsi di ottenere il giusto foam roller. Quale foam roller si dovrebbe acquistare dipende dalla propria esperienza e dal proprio livello di abilità. Usa la tabella qui sotto per determinare quale foam roller è giusto per te. I rulli di schiuma blu di 45 o 90 centimetri sono molto più morbidi degli altri rulli di schiuma, il che li rende adatti a persone con poca esperienza con i rulli di schiuma o con muscoli sensibili. A causa della loro lunghezza, è possibile coprire una vasta area in una sola volta. Il rullo massaggiatore e il foam roller heavy duty sono anche destinati a un'area più grande. Sono fatti di materiale più duro dei rulli di schiuma da 45 cm e 90 cm, ma hanno meno punti di pressione del rullo di schiuma da 33 cm e della versione extra. Con una palla da lacrosse è possibile colpire nodi muscolari specifici e punti di dolore che sono più difficili da raggiungere con altri rulli di schiuma. Per esempio, tra le scapole o sotto il piede.

Rullo di schiuma

Con un foam roller, puoi trovare quei punti di dolore scomodi e massaggiarli da solo. I punti di dolore o i nodi muscolari si verificano spesso quando un muscolo è sovraccaricato o danneggiato. Con un rullo di schiuma, questi nodi possono essere sciolti attraverso l'automassaggio. Il massaggio può essere fatto mettendo il proprio peso sopra il foam roller, trovando il punto doloroso e poi mantenendo la pressione su di esso per 20-30 secondi. L'intenzione è quindi enfaticamente quella di non rotolare costantemente avanti e indietro sul foam roller. Questo non ha l'effetto desiderato, anche se può essere piacevole per il rilassamento o quando si usa il rullo per esercizi di equilibrio. Non hai molta familiarità con il foam rolling o hai muscoli sensibili? Allora vi consigliamo di scegliere il rullo di schiuma blu di 45 cm o 90 cm. Questo è molto più morbido del rullo di schiuma cavo da 33 cm, che raccomandiamo alle persone con più esperienza con i rulli di schiuma o con muscoli meno sensibili.

Benefici di un foam roller

L'uso di un foam roller ha molti vantaggi. Può essere usato come riscaldamento per sciogliere i muscoli prima dell'esercizio o come raffreddamento dopo l'esercizio per limitare l'indolenzimento muscolare. Inoltre, il foam rolling in combinazione con lo stretching ha un effetto positivo sulla mobilità e la flessibilità del corpo. Una sufficiente mobilità e flessibilità non è solo importante quando si eseguono esercizi di fitness, ma in realtà ogni atleta ne beneficia per essere in grado di eseguire in modo ottimale. Il sovraccarico di un muscolo può causare trigger point (punti di dolore) e nodi muscolari. I rulli di schiuma contribuiscono al recupero veloce. Usando un foam roller, si riducono questi trigger point e nodi muscolari e si è in grado di eseguire di nuovo in modo ottimale più rapidamente!