Bande di resistenza

Esercizi elastici di fitness

Con gli elastici per il fitness, sono possibili molti esercizi di fitness diversi. È facile concentrarsi su un certo gruppo muscolare e non c'è bisogno di molto. Ecco perché abbiamo spiegato qui sotto una serie di esercizi da fare a casa. Dipende dal tuo livello di forma fisica, ma ti consigliamo di fare gli esercizi in 3 serie da 8 a 25 ripetizioni.

Esercizi per i glutei

Gli esercizi per i glutei sono ovviamente abbondanti, ma non è mai stato così facile come con un elastico per il fitness! Ci sono molti modi per ottenere un bel sedere, ma un esercizio efficace con gli elastici è il clamshell. Per eseguire il clamshell, legare una fascia di resistenza intorno alle gambe appena sopra le ginocchia e sdraiarsi sul fianco. Poi tirate leggermente su le ginocchia e mettete i talloni sul pavimento dietro di voi, in modo che le gambe abbiano un angolo di 90 gradi. Tenete la parte superiore del corpo dritta mentre lo fate. Eseguire l'esercizio spingendo le ginocchia a parte in modo controllato e ripetere più volte. Poi sdraiatevi sull'altro lato e ripetete l'esercizio. Presto sentirete un'acidificazione significativa nei vostri glutei!

Esercizi bicipiti

Molti esercizi per i bicipiti richiedono pesi goffi o grandi attrezzature. Con le bande di fitness si può lavorare sui bicipiti in modo molto mirato senza bisogno di tutti i tipi di attrezzature. Un buon esercizio per i bicipiti è il curl bicipiti. Per il curl del bicipite, mettete i piedi alla larghezza delle anche e mettetevi al centro dell'elastico. Tenete le maniglie dell'elastico nelle vostre mani. Lascia che le tue braccia pendano ai tuoi fianchi e punta i palmi delle mani in avanti. Per eseguire l'esercizio, portate i palmi delle mani verso le spalle e abbassateli delicatamente verso il basso. Assicurati che i tuoi gomiti siano "attaccati" ai lati del corpo, questo farà sì che l'esercizio colpisca davvero i tuoi bicipiti. È importante mantenere la tensione sui bicipiti, quindi non fare un movimento molto veloce! Ripeti questo movimento diverse volte per completare i tre set.

Esercizi spalle

Ci sono molti modi per allenare le spalle, e come per qualsiasi gruppo muscolare, il numero di esercizi disponibili con gli elastici per il fitness è legato solo a quanta immaginazione si ha. Per allenare le spalle, metti i piedi alla larghezza delle spalle e metti un piede leggermente davanti all'altro. Tieni l'elastico per le maniglie e stai con il piede anteriore al centro dell'elastico. Lasciate che le vostre braccia pendano ai vostri fianchi con i palmi delle mani rivolti verso il vostro corpo. Fate un grande passo indietro con il piede posteriore e assicuratevi che ci sia una leggera tensione sull'elastico. Eseguire l'esercizio sollevando le mani lateralmente fino all'altezza delle spalle. Stringere le scapole insieme e puntare i palmi verso il basso. Abbassate le mani delicatamente, mantenendo una tensione costante sull'elastico. Ripetere questo movimento in serie.

Allenare i muscoli del petto

È anche facile allenare i muscoli del petto con gli elastici fitness. Un buon strumento è l'ancora della porta. Puoi anche attaccare l'elastico alla maniglia di una porta agganciandolo dietro di essa. Tuttavia, non lo raccomandiamo. La maniglia della porta può allentarsi e causare una brutta situazione in cui ci si ferisce o addirittura si viene feriti. Con l'ancoraggio della porta puoi fissare in modo sicuro gli elastici alla tua porta e anche determinare facilmente l'altezza. Per allenare i muscoli del petto, fissate l'ancora della porta all'altezza delle spalle e infilate l'elastico del fitness nell'ancora della porta. Mettiti con le spalle alla porta e tieni in mano le maniglie dell'elastico da fitness. Tieni le braccia a 90 gradi rispetto alle spalle e non abbassare i gomiti oltre le spalle. Fai un passo avanti con la gamba sinistra e piegati leggermente in avanti finché non senti l'elastico stringersi. Per l'esercizio stesso, allungate lentamente le braccia in avanti e lasciatele tornare alla posizione di partenza. Assicurati di mantenere la tensione sull'elastico e tieni le braccia all'altezza delle spalle. Fate diverse serie di questo movimento.